갱년기는 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기를 말합니다. 노화에 따라 생식 기능이 저하되고 성호르몬의 분비가 급감하며 주로 여성에게 나타나지만 남성에게도 어느 정도 나타난다는 연구 결과가 있습니다. 갱년기의 시기와 증상, 치료 예방 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
갱년기 시기
갱년기는 일반적으로 폐경 전후로 5년, 보통은 40대 중반에서 50대 중반까지를 말합니다. 이 시기에 난소의 기능과 활동성이 저하되며 이로 인해 에스트로겐 분비의 변화로 갱년기 증상이 생기기 시작합니다.
갱년기 증상
갱년기의 가장 큰 증상은 폐경입니다. 나이가 들어 난소가 노화하면 배란과 여성 호르몬의 생산이 이루어지지 않아 폐경이 됩니다. 이 시기에 안면 홍조나 빈맥, 발한과 같은 여성 호르몬 결핍의 증상을 경합니다.
피부 건조, 근육통, 관절통 등의 다양한 신체 증상과 우울, 불안, 극심한 피로, 기억력 감퇴 등의 정신적 증상이 함께 나타나는 경우가 많습니다. 밤에 주로 증상을 겪는 경우에는 수면 장애를 겪기도 합니다.
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갱년기 정신건강 자가진단표 갱년기(50~60대)의 정신건강 상태를 측정하는 자가진단표
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갱년기 치료
갱년기 증상의 완화를 위한 적절한 치료도 진행되고 있습니다. 의사 처방에 따라 몸속에 부족한 에스트로겐 같은 여성호르몬을 약제나 패치로 공급하기도 합니다. 호르몬 보충 요법은 폐경 증상을 완화시키고 비뇨생식기계의 위축을 예방, 골다공증으로 인한 골절을 막아주는데 효과적입니다.
폐경 후 골다공증 예방 목적으로 호르몬 보충 요법이 사용되며 피부의 탄력과 두께 유지와 대장 직장암 발생률의 감소 효과가 있습니다. 호르몬 치료는 병력에 따른 부작용이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.
갱년기 극복 방법
갱년기의 건강한 신체와 정신을 위해 흡연을 삼가고 균형 있는 식사와 적당한 운동을 하는 것이 가장 중요합니다. 우울하다고 집에만 머무르지 말고 밖으로 나가 우선 산책을 시작해 봅니다. 따스한 햇살을 맞으면 기분 전환이 될 수 있습니다.
햇살은 칼슘의 흡수를 높여 골다공증을 예방할 수 있습니다. 적당한 활동으로 숙면을 취할 수 있도록 합니다. 족욕이나 방향욕, 마사지 등을 통해 신체 밸런스 회복을 하며 건강에 좋은 음식을 챙겨 먹으며 자신을 사랑하도록 합니다.
